أكلات مفيدة للحامل في الشهر الأول
أفضل أكلات مفيدة للحامل في الشهر الأول، والشهر الأول هو بداية استنزاف مواد جسم المرأة من الفيتامينات والمعادن وكل العناصر اللازمة لتكوين روح أخرى وجسد آخر وتشكيله في الرحم لحين الخروج إلى هذه الحياة الدنيا، ومع هذه البدايات تبدأ رحلة البحث عن أفضل وجبات وأطعمة يمكن تناولها لتساعد على تكون الجنين بشكل صحي وسالم وآمن، وأخرى متعلقة بصحة المرأة الحامل الأم الذي يجب أن تتغذى لتصبح قادرة على إكمال وإتمام الحمل بسلام دون مضاعفات، فإلى مزيد من الأكلات المفيدة خلال الحمل في الشهر الأول.
في الشهر الأول يجب التركيز على البروتينات بأنواعها من الأسماك ومنتجات الألبان، ومتوقع زيادة في الوزن بعد الشهر الأول ربما بعد الثلاثة أشهر الأولي زيادة من كيلو إلى 2 كيلو جرام.
أكلات مفيدة للحامل في الشهر الأول
سنتعرف في هذا التصنيف على مجموعة من الأطعمة والخضروات الورقية والفواكه وبعض الأنواع ربما من التوابل والمنتجات الألبان التي تفيد الحامل في الشهر الأول، إضافة إلى إتباعها نظام غذائي يحدده الطبيب الذي تتابع معه الأم وبالضرورة سيكون هناك مزيد من الحبوب والأدوية إذا كانت الأم تعاني من الأنيميا وغيرها.
- البصل
ممكن إعتبار البصل عنصر هام جدًا للحامل خلال الشهر الأول حيث يحتوي على كمية وفيرة من فيتامين جـ والبوتاسيوم وغيرها من المعادن الفيتامينات وأهم ما يميز البصل أن يمكن أن يساعد وبشكل كبير على تقوية جهاز المناعة للأم والجنين على حد السواء.
- البيض
البيض واحد من أهم الأطعمة التي لا ينبغي التغافل عنها، يمكنك الحصول على قيمة مدهشة من بيضة واحدة، فالبيض يحتوي على ما يزيد عن 12 نوع من المعادن والفيتامينات، ويحتوي البيض على كمية وفيرة من البروتينات المهمة لصحتك وصحة الجنين خاصة في الشهور الأولى التي يكون فيها تكوين خلايا الجنين بشكل كبير، حيث إن تكوين الخلايا يرتكز على عنصر البروتينات، وكذلك نفس الأمر بالنسبة للحامل احتياجها للبروتين لا يقل أهمية عن الجنين لتعويض الفاقد منها.
البيض غني بمادة الكولين التي تساهم في نمو الجنين والحفاظ على صحة المخ خلال فترة التكوين، كما تقي الأعصاب من التلف، بإمكانك تناول بيضتين أو بيضة بشكل يومي في حالة عدم المعاناة من مشاكل الكوليسترول أو الحساسية، مع تناوله مسلوق أو مقلي مع القليل من زيت الزيتون أفضل.
- السلمون
التونة والسلمون واحدة من أهم الوجبات التي تحتاجها الأم الحامل في الشهر الأول خاصة وأنها تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية المفيدة في تكوين العضلات مثل الأوميجا 3 وهي دهون مفيدة لجسم وغير مضرة بأي شكل من الأشكال، يحتوي على البروتين المهم أثناء الحمل من أجل نمو الجنين، لذلك يعد السلمون أفضل أنواع الأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل وذلك لاحتوائه أيضا على أوميجا 3 المفيد للجنين والمساعد في تطوير خلايا المخ والرؤية.
وخوفًا من أن تكون التونة أو سمكة الماكريل تحتوي على نسب عالية من الزئيبق الذي يمكن أن يسيبب ضرر مع كثرة تناول التون والماكريل فيعتبر السلمون نوع من السمك آمن جدًا للصحة.
- البقوليات
يمكن تناول البقوليات في حالة عدم وجود موانع لتناول اي نوع من البقوليات خاصة وأن البقوليات مثل الحمص والعدس واللوبيا والفاصوليا تحتوي على نسب كبيرة من البروتين النباتي والألياف، وتعتبر مصدر جيد للحصول على المعادن عند الحمل مثل الكالسيوم، والحديد، والزنك، والفوليك.
- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا على الكاروتينات وهي مواد بإمكان جسمك تحويلها لفيتامين أ بعد امتصاصها، وتحتوي البطاطا أيضًا على فيتامين جـ والألياف، وحمض الفوليك والكربوهيدرات التي تمنح الطاقة من أجل تحمل تعب وإرهاق الحمل الدائم.
- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والذرة والشعير وغيرها من الأشياء التي ما زالت على هئيئة حبوب كاملة مهمة ورائعة لصحتك ولصحة الجنين أثناء الحمل، إذ تتضمن الحبوب على كمية كبيرة من الألياف والسيلينيوم وفيتامين هـ والمعادن والفيتامينات المذكورة مهمة جدًا للحامل.
- المكسرات
البندق واللوزن نوعان من المكسرات المفيدة للحامل بشكل طيب خاصة وإذا اضفنا لها الكاجو وعين الجمل فإذا كنت لا تفضلين السمك هناك اختيار بديل مناسب يمنحك احتياجاتك من الدهون الصحية وأوميجا 3 هي المكسرات بأصنافها، المكسرات هي أطعمة تساعد في نمو وتطوير مخ جنينك، يمكنك تناولها مثل وجبة خفيفة بين فترة الوجبات الرئيسية، أو يمكنك إضافتها في الأطعمة الأخرى.
إقرأ عن كمية الجوز أو عين الجمل للحامل.
تحتوي المكسرات مثل اللوز، والكاجو، والجوز، وكذلك الفول السوداني والفستق وغيرها على نسبة من الدهون والبروتينات والفيتامينات والألياف والمعادن الضرورية للجسم، الأمر الذي يجعلها تحمي من الولادة المبكرة.
- منتجات الألبان
منتجات الألبان تعد مصدر مهم من أجل الحصول على الكالسيوم والبروتين الذي لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الحمل، لأن الكالسيوم مهم ومفيد لصحة العظام من أجل تكوين عظام الجنين، ولأن هذا الأخير سيأخذ منك ما يحتاجه من الكالسيوم لتكوين عظامه يجب عليك تعويض ما تم فقدانه بالشكل المطلوب لكي لا تحدث لك هشاشة في المستقبل التي قد تحدث في العظام والأسنان.
- الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية التي تحمل اللون الأخضر الداكن تكون غنية بفيتامين أ، وكذلك فيتامين جـ، والحديد وحمض الفوليك، وهي جميعها عناصر جيدة لتطوير الرؤية لدى الجنين، السبانخ أيضًا جيدة وجميع الخضراوات الورقية ميدة للحامل في الشهر الأولى.
نحن أمام قائمة طويلة من الضخروات الورقية وغيرها من الخضروات الطازجة العادية، ما رأيك في التعرف على أنواعها واسعار الخضروات في سوق العبور اليوم، الأمر الذي سيضعك أمام اختيارات ومعرفة بأنواع ربما لم تتعرضي لها.
يوصي وينصح الأطباء بتناول الخضروات الورقية والبروكلي، لتفادي أية تشوهات في العمود الفقري أو في مخ الجنين، فحمض الفوليك المتوفر في الهليون، البروكولي، السبانخ وكذا القرنبيط …، يعالج التشوهات التي من المحتمل أن تصيب الجنين خلال فترة تكونه.
- اللحوم الحمراء
اللحوم هي مصدر رائع للبروتين ذو الجودة العالية، وأفضل وأجود أنواع اللحوم الحمراء هو لحم البقر لأنه غني كثيرا بالكولين والبروتين، يجب الابتعاد عن اللحوم المصنعة والغير ناضجة والباردة لأنها تحتوي على بكتيريا قد ينتج عن ذلك مشاكل للجنين.
- الفواكه والخضراوات
المصدر الأساسي والحقيقي للفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن المفيدة لصحتك ولصحة الجنين، مع ضرورة تناولها في الفترة الأخيرة للحمل، لأن الطفل هنا يمكنه أن يتذوق تلك الأطعمة في السائل الأمنيوسي، وهذا يساهم في جعله أكثر تقبلا للنكهات المتنوعة بعد الولادة.
- فاكهة الموز
فاكهة الموز، يساعد تناول الموز بشكل يومي في تجنب الإمساك طوال فترة الحمل، فليس هناك فاكهة أحسن من الموز تساهم في تعزيز عملية الهضم، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يساهم في التخلص من تشنجات الأمعاء خلال الحمل ويساعد في إتمام العمليات الحيوية في الجسم، كما أن تناول الموز في الصباح بانتظام يحسن من الأعراض المزعجة في 3 أشهر الأولى للحمل كالغثيان والدوار وغيرها من الأعراض.
وبالنظر إلى فوائد الموز الذي يساهم في علاج إلتهابات المفاصل والركب وعند أختيار الموز فيجب أن تعرفي أن هناك اكثر من نوع في السوق المصري وكل نوع من الموز له طعم الذ من النوع الأخر، تعرف على أنواع الموز بالصور،
- فاكهة الرمان
فاكهة الرمان فاكهة شهية وغنية بالفوائد حيث أثبتت دراسة حديثة أن عصير الرمان يساعد في نمو الجنين بطريقة أفضل كما يحد من مشاكل وصعوبات الولادة المبكرة، لأن هذا العصير غني بالبوتاسيوم، وفيتامين K، وفيتامين C، الحديد، والألياف التي تتسم بقدرتها على رفع مستوى هيموجلبين الدم وهذا مفيد للجنين في الشهر الأول من الحمل.
- البنجر أو الشمندر
يتميز البنجر بالكثير من الفوائد خصوصا للحوامل، فهو ينقي ويطهر الدم ويعزز كمية الحديد، مما يمنع ويحمي إصابة المرأة الحامل بمرض فقر الدم الذي يؤثر بشكل سلبي على الجنين، وكذلك ينظم عملية الأيض عبر تحسين الهضم، هذا بالإضافة إلى أنه يقي من تورم الأطراف الذي يسببه احتباس السوائل بالجسم، وهو مفيد للحامل في الشهر الأول.
إلى هنا نكون قد قدمنا العديد من الأطعمة والأكلات التي تفيد الأم الحامل في تحمل متابع الحمل والأرهاق الناتج عنهبل ودعم صحة الجنين الذي على بداية التكون في رحمها مما يتيح فرصة جيدة له في النمو بشكل آمن.
فليكن تعليقك راقي مثلك